Bármilyen egészségügyi problémát szeretnénk elkerülni, a legegyszerűbben úgy tehetjük meg, ha megelőzzük. Nincs ez másképp túrázás esetében sem. A vízhólyag, a ficamok és egyéb bosszantó sérülések ellen előzetes odafigyeléssel rengeteget lehet tenni. Lássuk, pontosan hogyan:
Ficamok
Megelőzés: Ficamok esetében leginkább a bokára kell gondolni. A megelőzés érdekében azzal tehetünk a legtöbbet, ha olyan túracipőt vagy -bakancsot választunk, ami megfelelően védi a bokát. Túrázás közben, főként egyenetlen talajon emellett fontos figyelni azt is, hova lépünk. Egyensúlyunk, stabilitásunk megőrzése érdekében érdemes megfontolni a túrabot használatát is.
Kezelés: Bármilyen óvatosak is legyünk, a bokaficam lehetősége minden túrában benne van. Ha megtörtént a baj, négy dolgot mindenképp tartsunk be. 1. azonnal vegyünk le minden terhelést a lábunkról és pihentessük, amennyire csak tudjuk, hogy megelőzzük a helyzet további romlását. 2. hűtsük le a sérült bokát. Mivel jég jó eséllyel nincs nálunk, merítsük lábunkat hideg patakba vagy tartsuk egy forrás vize alá, ezt követően fogjunk egy ruhadarabot, nedvesítsük meg a hideg vízzel, és tekerjük a sérült testrész köré. 3. szorítsuk le. Száraz ruhadarabbal kössük át a bokánkat, de figyeljünk, hogy a kötés ne legyen túlságosan szoros, ne zárja el a véráramlást. 4. a földön fekve ügyeljünk rá, hogy bokánkat mindig a szívünk vonalánál magasabbra tartsuk. Ha kipihentük magunkat, és újra el kell indulnunk, támaszkodjunk túrabotjainkra vagy túratársainkra, hogy levegyük a terhet sérült lábunkról.
Vágások
Megelőzés: Erdőn-mezőn a növényzet jóvoltából nehéz elkerülni a vágási sérüléseket, bár ezek többnyire egyáltalán nem komolyak. A megelőzésért azzal tehetünk a legtöbbet, ha figyelmesen túrázunk, időben észrevesszük a belógó és az aljnövényzetben megbúvó ágakat, illetve egyenetlen talajon figyeljük lépéseinket, hogy ne essünk el.
Kezelés: A felületi sérüléseket elég, ha lefertőtlenítjük és bekötözzük. A mélyebb sérüléseknél akár az ér elszorítására is szükség lehet a vérzés elállítása érdekében. Használjunk övet vagy valamilyen ruhadarabot, és húzzuk nagyon szorosra a sérült végtagon a seb felett.
Vízhólyagok
Megelőzés: A vízhólyagok kialakulásának fő oka a nem megfelelően illeszkedő zokni és a cipő lehet. Utóbbinál figyeljünk arra, hogy pontosan a méretünk legyen, és előzetesen mindenképp törjük be. A zokni akkor jó, ha szorosan illeszkedik a lábra, nem csúszkál rajta. Fontos, hogy a nedvességet is megfelelően elvezesse, az izzadt lábfej ugyanis sokkal „fogékonyabb” a vízhólyagokra. Hosszabb túránál ezért nem árt, ha több váltózoknival készülünk és időnként lecseréljük azt, amit már órák óta viselünk.
Kezelés: Amennyiben van nálunk steril tű, szúrjuk ki a vízhólyagot, fertőtlenítsük le, majd ragasszuk le a későbbi kellemetlenségek megelőzése érdekében. Ha nincsen, amilyen szorosan csak tudjuk, ragasszuk le a vízhólyagot egy tapasszal, majd kötözzük be a későbbi irritáció csökkentése érdekében.
Egy kellemetlen vízhólyag (Fotók: AFP)
Dehidratáltság
Megelőzés: A szervezet megfelelő vízháztartásának fenntartásához egyszerű a trükk: túrázás közben igyunk minél többet.
Kezelés: Könnyű felismerni, ha szervezetünk a dehidratáltság állapotába lépett. Az átlagnál is sokkal szomjasabbak vagyunk, úgy érezzük, nincs energiánk semmihez, a vizeletünk színe sötétsárga, illetve a fejünk is fájhat. A kezelés hasonló a megelőzéshez: el kell kezdeni inni és rendszeressé tenni a folyadékbevitelt.
Rovarcsípések
Megelőzés: Meglehetősen nehéz a védekezés, főleg ha rovarok nagy raja vesz körbe bennünket. Szinte bármilyen rovarriasztó módszer működhet, de akár olyan sapkát is használhatunk, amelyen háló védi arcunkat a vérszívóktól.
Kezelés: Bármennyire is nehéz, álljuk meg a csípés vakarását, mert az csak tovább irritálja a bőrfelületet. Vigyünk magunkkal és használjunk krémeket a viszketés csökkentésére.
