A modern kor, az okostelefonok, számítógépek és egyéb technikai kütyük egyre gyakoribb használatának velejárója, hogy az emberek többsége rossz pozícióban tartja a nyakát, fejét, amire túrázáskor a hátizsák cipelése is rátehet egy lapáttal. Ha nem teszünk semmit a probléma ellen, később nyak- és hátfájásra panaszkodhatunk, ami az idő múlásával rosszabbodhat. Az alábbi YouTube-videón Chase J. Tucker személyi edző foglalkozik a témával, és ad hasznos tippeket minden természetjárónak.
„Egy túrám során készített fényképen tűnt fel, milyen rosszul tartom a nyakamat, és egyből tudtam, valamit tennem kell ellene – mondja videójában a hobbiként hosszú távú túrákra járó Tucker. – A rossz fejtartás több szempontból negatívan hathat az egészségre, egy tanulmány szerint harminc százalékkal is ronthatja a légzés hatékonyságát. A test – működéséből kifolyólag – minden negatív hatást kompenzál, így az is előfordulhat, hogy egy vádlisérülés hátterében is a rossz fejtartás áll.”
Az első feladat a probléma felismerése, ehhez a legegyszerűbb, ha megkérjük valamelyik ismerősünket, hogy készítsen oldalról egy fényképet rólunk. A tükörben ne nagyon bízzunk, az ember önkéntelenül is kompenzálja a testtartását, amikor belenéz. Helyes testhelyzet esetén oldalról nézve a fülünknek függőlegesen egy vonalban kell lennie a vállunkkal. Ha előrébb van, az már nem jó.
A helyes fejtartás eléréséhez szükséges gyakorlatok 4:08 és 8:38 között láthatók, mindegyiknél a fejet tartó izmok megmozgatása a cél, és a látott mozdulatokat 20-30 másodpercig kell kitartani, háromszori ismétléssel.
„Különbözőek vagyunk, ezért fontos, hogy a látott gyakorlatokat csak olyan mozgási tartományban végezzük, amelyben kényelmesnek érezzük. Enyhe feszülő érzés nem gond, de fájdalom esetén azonnal hagyjuk abba. Naponta néhány perc sokat segít, akár számítógép előtti munka esetén, pihenés közben is alkalmazhatjuk. A túrázás hasznos szabadidősport, különösen ha ülőmunkát végzünk. Ezekkel a gyakorlatokkal megalapozhatjuk, hogy hosszú ideig jó formában maradjunk.”
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
